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給重訓新手的懶人包：一篇文章讓你入門重訓，起手你自己的重訓計畫
不知道你是不是跟我有類似的經驗？上網查關於重訓的須知，往往都是一些巨巨啊、有多年重訓經驗的老手所寫的，內容經常繁雜、且大多時候沒有切到我關心的點，所以又要爬更多的資料，然後類似的情形一再發生。
本篇文章有幾個特色：1. 文章教學的內容多來自上課聽講的內容，且老師是臺灣大學的系隊教練、在國外拿過人體運動相關的碩博士學位，所以內容可信度很高（相比於網路上很多來源不明的內容）2. 筆者是一個健身新手，所以會以新手的角度來撰寫重訓時必須注意的內容（或說重訓新手懶人包），畢竟只有新手會懂新手關注的問題
身為一個已經差不多半年沒有做任何運動的宅宅，從這學期（107–2 學期）開始，發覺不能再這樣頹廢下去了，便選了一門「重量訓練」的課強迫自己要定期運動，最主要是希望自己先從被迫運動開始，再到養成運動習慣，最後能達到塑形、維持良好體態與身體狀態的目標。我之前幾乎沒有上過健身房，要說的話也可能只有與朋友相約的一兩次經驗，沒有比較系統性地去瞭解「重訓」這個題目。因此，接下來的內容會以健身新手的角度，分享上課老師強調的重訓觀念，以及開始規劃重訓的起手式，想要幫助與我同樣是新手的人，可以避免走一些冤枉路，更快地透過健身達成自己的目標！
重訓計畫的重要性
剛開始的時候，我個人認為做計劃是浪費時間的事，與其花時間去做規劃，不如馬上開始動手作還比較實際一些（我小時候都沒在做讀書計畫的，都是憑感覺、想念甚麼科目就念甚麼科目，到現在也活得好好的 XD）。但是在重訓跟讀書不一樣的是，不是只要你有跑去健身房踢幾下腳、揮幾下手臂就算有重訓到（讀書有時候只要有念就會有些分數），重訓的內容跟妳／你的「重訓目標」非常有關係。老師上課就提過一個他自身案例：以前他在練羽毛球時，也會搭配重訓，希望能提升自己在運動上、比賽上的表現，但是後來發現自己愈來愈不容易打到對方打來的球，動作愈來愈遲緩，才發現他重訓的方式錯了。他應該要以「提升爆發力」為目標訓練，而不是以「增加肌力」為目標訓練。由上面的小故事可以知道，重訓真的不能亂練，要好好做規劃才行！
重訓的目標
要做好的重訓計畫前，要先確定自己重訓的目標是甚麼，不同的目標要透過不同的重訓內容實現。譬如說，上面的例子就有「提升爆發力（Muscular Power）」、「增加最大肌力（Muscular Strength）」，也可以是「增加肌肉量（Muscular Hypertrophy）」、「增加肌耐力（Muscular Endurance）」等等。不想要太「肌肉」的目標也可以，像是「減肥」、「增肌減脂」，或者是「增強心肺功能」等等也都可以是目標，畢竟每個人的目標都不太一樣。
之後的內容會以前面粗體標起來的目標為主來提供重訓規劃時的參考，其他的目標可能要搭配「有氧運動」、醫生的建議等作為重訓規劃時的參考，就不在本篇涵蓋的範圍內，但是除了重訓內容外，基本架構都是一樣…
